1、第一步，呼气注意心窝部。

【资料图】

2、 1. 方法。

3、做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。

4、 2. 时间。

5、如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。

6、假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。

7、没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。

8、要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。

9、如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。

10、 3. 效果。

11、开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。

12、不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。

13、 第二步，意息相随丹田趋。

14、 1. 方法。

15、每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。

16、 2. 时间。

17、每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。

18、 3. 效果。

19、由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。

20、真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。

21、 第三步，凝神调息守丹田。

22、 1. 方法。

23、呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。

24、 2. 时间。

25、每天三次或者再多一些。

26、每次半小时以上。

27、这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。

28、 3. 效果。

29、由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。

30、凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。

31、通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。

32、患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。

33、肾水旺盛，肝得滋荣。

34、因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。

35、坚持锻炼，自然痊愈。

36、 第四步，通督勿忘复勿肋。

37、 1. 方法。

38、原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。

39、这就是勿忘。

40、若行到某处停下来，不要用意念去导引。

41、这就是勿肋。

42、 2. 时间。

43、每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。

44、每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。

45、有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。

46、有的人通督时间稍长，并且力量也不大。

47、大多数在十天左右通督。

48、 3. 效果。

49、通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。

50、只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。

51、真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。

52、凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。

53、长期坚持，可以康复。

54、因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。

55、一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。

56、 第五步，元神蓄力育生机。

57、 所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。

58、与识神对立。

59、识神是有意识的精神状态。

60、元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。

61、第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。

62、心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。

63、 1. 方法。

64、原则上还是守下丹田。

65、丹田是长期意守的部位。

66、通督后各个经脉相继开通。

67、如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。

68、可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。

69、 2. 时间。

70、每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。

71、总的说时间越长越好。

72、大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。

73、 3. 效果。

74、根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。

75、这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。

76、因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。

77、坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。

78、 以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。

79、在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。

80、鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。

81、练功姿势 初学真气运行法要有正确的姿势，作为初学者的规范。

82、练习真气运行有行、立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。

83、为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，还可随时随地采取多法进行。

84、 坐式。

85、坐式有盘腿和垂腿两种姿势，主要按照个人习惯和环境条件，自行选择。

86、一般认为盘腿坐过于形式化，且易麻腿。

87、因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式较为便利。

88、 （1）盘腿坐式。

89、“双盘式”是把左脚放在右大腿上面，再把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。

90、这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇，但没有相当功夫不易做到。

91、“单盘式”是把右腿放在左腿上面，手势如前法。

92、这比双盘易于做到。

93、“自由盘腿”是将两腿互相交叉而盘坐，是一般人习惯用的坐式。

94、 （2）垂腿坐式。

95、坐在高低适宜的椅凳上，以坐下来大腿面保持水平为度，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间的距离以能放下两拳（拳眼相对）为准。

96、两手心向下，自然的放在大腿面上。

97、两肩下垂，腰须直，勿用力，不要挺胸驼背、仰面低头。

98、下颌略向回收，头顶如悬。

99、体态以端正自然为标准。

100、 2、卧式。

101、右侧着床伸下腿屈上腿，右手曲肱将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上，此式应用为坐功之辅助，或体弱不能坐者采用之图。

102、 3、站式。

103、站式有各种姿势，在这里不一一介绍。

104、兹介绍方便易行的一个姿势，以为坐功之辅助功。

105、两脚并立，两手覆于丹田（左手掌心覆于丹田，右掌心覆于左手背上）。

106、松肩垂肘，含胸拔背，虚心实腹，眼半垂廉一切要求同坐式。

107、 4、行式。

108、行路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，神不外驰，依行路的速度，一般为三步一呼，一步一吸，四步一个呼吸。

109、如能长期锻炼此法，对走长路很有帮助，可以久行不倦。

110、五官要求： 口腔。

111、口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成九十度，用舌尖轻轻地抵往上腭。

112、唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地咽下去。

113、 2、眼睛。

114、闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。

115、如第一步注意心窝部，就内视心窝部。

116、 3、耳朵。

117、用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。

118、保持从容自然，不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。

119、 4、呼吸。

120、在练习真气运行法的过程中，一直是注意呼气，吸气任其自然，不加注意，自无流弊。

121、丹田真气充实后，自然地贯通督脉。

122、那时即感到一呼真气入丹田，一吸真气沿督脉入脑。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。